ile masy

[...] samym treningiem,ale mniejszymi ciężarami, zwiększoną liczbą powtórzeń i mniejszym czasem regeneracji między seriami. Dodatkowo z tego co wiem i wyczytałem wazne są aeroby, ile razy w tygodniu? Czy przykładowo jeden trening aerobowy około 45 minut + zwykły 1.3 godzinny trening sportowy (typu piłka nożna, koszykówka) wystarczy w tygodniu. I [...]

[...] dobrą). Z informacji które wyczytałem, dowiedziałem się, że wszyscy proponują aeroby 3 razy w tygodniu np. po 30 minut. Patrząc na moje ambicje oraz umiejętności (wiem na ile mnie stać) uważam, że jestem w stanie wykonywać aeroby nawet 6 razy tygodniowo po 60 minut oraz w dni nietreningowe zamiast siłowni dodatkowo trening interwałowy w różnej [...]

Buszujac po stronach internetowych napotkalem fajny artykul dotyczacy alkoholu ... Jest to artykuł publiczny nie majacy praw autorskich. Źródło: KuzniaKowala.pl. A jak działa alkohol na mięśnie? Alkohol działa bardzo dobrze na przyrost mięśni, a dokładniej tego jednego - piwnego. Na każdy inny działa przeciwnie, ale muszę na początek rozbić [...]

[...] masy. Proszę o przygotowanie diety(+ suplementy jeśli wskazane). Lat: 16 Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ basen 3x w tygodniu(stosując dietę) waga: 55kg wzorst: 170cm Moje dotychczasowe odżywianie jest [...]

[...] mam jakieś 179-180cm, więc ta waga to faktycznie sporo. Ankieta: Zdjęcia sylwetki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0cdc4320dda45bcb1cb8da9831c757c.JPG Przód chyba najgorzej, widać ile smalcu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d315bc1f059b402cbdfa257f8b133b6a.JPG Cały czas przód, widać, że nogi nie są małe. [...]

[...] również, że trening przeprowadzany cały czas tymi samymi ćwiczeniami, w końcu przestaje być efektywny, więc myślę nad zmianą wykonywanych ćwiczeń (co jak i ile robie, opiszę później). Na początku postanowiłem wprowadzić porządne posiłki przed i po treningowe. Wymyśliłem sobie, że posiłek przed tr. (1h przed workoutem) - to [...]

[...] moja dietę, którą sobie rospisałem i w łatwy sposob jestem wstanie ja kontrolowac. Jestem aktualnie po 3 mc redukcji, ktorej celem było zrzucenie nadmiaru z pasa. Wrocilem tez po pol rocznej przerwie do treningow. Aktualnie brzuch mam ogarniety, opone zrzucilem. Trenowałem 1h silowy i 0,5h aeroby 4/5 x w tygodniu W efekcie po przerwie [...]

[...] to w koncu zmieni cos na tym forum ... Wiec zamieszczam pewien art poloczony z gazet takich jak MH i KIF a takze z internetu...Moze to pomoze nowym uzytkownikom tego forum milego czytania Jak zbudować mięśnie i przybrać na wadze? Uogólnijmy trochę budowanie mięśni do samego budowania. Jak myślisz, co jest potrzebne, aby zbudować dom? Oczywiście [...]

[...] dotyczy całego mojego dotychczasowego ćwiczenia, także nie będę oddzielnie zakładał tematu w każdym z działów, czyli trening i dieta, bo myslę,że można to tutaj pociągnąć o ile admin pozwoli. Informacje o mnie. Trenuję od 2003 roku z przerwami, czyli staż 6 lat. Efekty są niezadowalające... Początkowo: Obecnie: wiek [...]

[...] zestaw. Ale koniec mojego pisania oto trening wraz z ciężarami i podstawowe informacje. Cały trening wraz z obciążeniami zapisuje do zeszytu podczas treningu stąd wiem ile mam za tydzien dodać oraz sprawdzam swój progress. Diete mam, jem około 3400kcal. Staż: 6-7 miesięcy (tak jestem początkującym) Waga 79kg, wzrost 186cm. wymiary: talia [...]

[...] o mnie: Wiek niestety 30 Cwicze 13 lat (w lutym pyknie) Waga aktualnie to 77kg Wzrost to najrawdopodobniej 171cm lub wiecej. Napewno nie mniej niz 171. Dokladnie nie wiem ile. Np na wypiskach ze szpitala raz mam 171 a innym razem 173. Startowac chce w kulturystyce klasycznej wiec moja maxymalna waga to 73kg (wzrost -100 + 2kg) Wczesniej [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : wysoki w tej chwili nie powiem dokładnie ile Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg [...]

[...] sposób. Niedouczeni lekarze bez specjalności dietetyka mówią, że wchłania się lepiej - a tak naprawdę wchłania się bez ograniczeń. Organizm przyjmie tyle żelaza roślinnego, ile mu trzeba - gdy są niedobory, wchłania go kilkanaście nawet razy więcej. Do jedzenia mięsa nie jesteśmy przystosowani, więc organizm głupieje - wchłania tyle, ile zjemy. [...]

[...] czasie mam poczucie, że ten wysiłek w postaci 4/5 treningów tygodniowo + skrupulatnie trzymanie się założeń w ostatnim czasie przyniosło już mały efekt w stosunku do tego, ile było włożonej w to pracy, co też zniechęca mnie do kolejnego okresu masowego. Mam jakieś swoje ambicje, aby rozwijać dalej sylwetkę (tak po prostu dla samego siebie), [...]

Witampod koniec wiosny zrobilem cykla 10amp omki i 100tabs mety 5mg. Omke biłem co tydzień, po szóstym strzale dodałem metke, początkowo 20mg na dobe a później 25-30. Dwa dni po ósmym strzale omki wbiłem sobie jedna ampułkę prolongatum, 2 dni po dziewiątym strzale omki wbiłem jedna ampułkę (2ml) deki z organonu. do pierwszej połowy cyklu czulem [...]

[...] jest pytanie, czy jako ektomorfik powinienem ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg?? Jak taki plan ułożyć żeby zmieścić się w 1h? Mam robić po jedno ćwiczenie z max obciążeniem? ile serii? ile ruchów? jakie ćwiczenia? Dodam, że celem treningu jest masa mięśniowa. Podsumowując moje pytania są takie: 1. Który plan wprowadzić w życie? 2. Jak drugi plan [...]

[...] nie wiemy o istnieniu ani mleka, ani chleba. Nie ma takich produktów, nigdzie i nigdy nie wiedzieliśmy o ich istnieniu. Bez tych produktów dałoby się żyć, jednak o ile łatwiej jest kiedy są. Taki scenariusz wydaje się prawie niemożliwy, jednak niektóre sceny z życia pokazują, że właśnie tak się dzieje. Taką sytuację zaobserwować można [...]

Im więcej człowiek czyta w internecie tym większy mętlik robi mu się w głowie, ponieważ każdy pisze inaczej postanowiłem założyć temat tutaj mimo, że gdzieś na 90 stronie to było. Witam, oczekuję kilku konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Interesują mnie treningi na zdobycie masy. 1. Ile serii robić przy ćwiczeniu na masę ? 2. Ile powtórzeń [...]

[...] żadnej nie trzymam, jem wszystko, niestety łącznie z różnymi fast-foodami. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie stwierdzono Stan zdrowia: o ile wiem nie jest najgorzej Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 2x w tyg. (na 3x raczej nie będzie możliwości), regularnie basen 1x w tyg., jak zrobi się [...]

[...] odpoczywamy 2 minuty. Powtarzamy całość trzy razy. 1.przysiady bez obciążenia 2.zakroki 3.wznosy bioder jednonóż z nogami na podwyższeniu 4.podciąganie na drążku podchwyt (ile dajesz radę) 5.pompki 6.Odwrotne pompki na krześle 7.Supermany 8.Sit upsy 9.Plank 10.Wznosy na palce jednonóż Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-29 12:58:44 [...]